スクワット再び

ダイエット的にちょっとやばくなってきたので、少しでも運動不足を解消しようと、スクワットを再開しました。
とりあえず寝る前に1日30回1セット。
本当はもうちょっとやりたいんだけど、久しぶりでなまっているので体がついて行きません。

なかなかきちんとしたフォームで出来ないし、ひざはバキバキ言うし。
1セットでも十分に筋肉痛です。

後は節酒と昼飯の改善かな。
目標は体重3キロ減と体脂肪率6％減なんですが、体脂肪率はちょっとムリかなあ。
もうちょっと早く手を打てばよかった。

ダイエット再開

ダイエットを始めてから2年余り。
最近はダイエットをしているのかいないのか、良くわからない日々が続いていましたが､ちょっと最近やばい感じ。

一番痩せていたころと比べると、体重も３～４キロ増えたし、体脂肪率は+6%くらいに。
思い当たるふしは数々あって、酒と飴とチーズと昼飯のサラダ。
とりあえずちょっと気をつける方向でプチダイエット再開。
目標は2キロ＆3%減。
チームマイナス3%なのです。

1800Kcal

事情聴取受けてきました。
内容は職務としての、そんなに急激に痩せて大丈夫なのか？なんか病気なんじゃないのかという確認と、個人的にどうやって痩せたの？という興味本位の雑談といった感じでした。

結局一応検査結果としてはどこも悪くないし、食生活の改善と適度な運動の導入で痩せたのなら問題ないだろうと言うことになったのですが、やっぱり何か体調の不良など不安な点があったら一度医者に診てもらったほうがいいかもね。ということでした。
まあビミョーに気になる点がなくもないのですが、医者に診てもらうほどでもねえ。。。

で、雑談の中で今は一日1800Kcalくらいを目安にしているけど、今の体重を維持していくためにはどのくらいが適切なのかと聞いてみたのですが、今の食生活ではなかなか難しいけど、やっぱり1800Kcalくらいに抑えておいたほうがいいだろうというお答え。
大体一日の摂取カロリーの目安は、糖尿病のようなカロリー制限を必要としている人で標準体重*25。健康な人で標準体重＊30くらい。
私の場合で言うと1625～1950Kcaｌだから1800Kcal前後目安でいいんじゃないかということらしいです。

今のなんちゃって自炊生活だと一日1800Kcalはそれほど難しくはないし、すっかり慣れてしまったので辛くもないのですが、一生これを続けていくのもなんだかなあという感じ。
平日は昼の定食で800～900Kcalくらいいっちゃうから、どうしてもバランス悪くなるしね。
世の中の人はみんなどうしているんだろうか。
まあ体重と相談しながらぼちぼち様子を見ていこう。

体質の変化？

ところで、私最近髪質が変化してきたようで。
自分でも感づいてはいたのですが、先日久しぶりに会った友達にも指摘され、ココ何年かずっと通っている床屋のオヤジにも指摘され、もはや疑う余地はありませぬ。

数年前まではほとんどストレートだったのですが、ここ数年軽いウエーブがかかるようになり、この1年で急速にちりちりっぽいカールのくせ毛になってしまいました。
古い知り合いにはパーマをかけていると思われ、最近知り合った人には天パーだと思われているようです。

床屋のオヤジには痩せて体質も変わったのかねー。なんていわれましたが、そんなことってあるんかな。

体脂肪燃焼は20分後のウソ

体脂肪燃焼は20分後のウソ

これホンマですか？
まあ、10分のジョギングより30分のウォーキング派なんで、別にどっちでも構わないんですが、この説はかなり本気で信じてましたですよ。
結構広く定着してるよね？
嘘なら嘘でなんでもっと大々的に否定されなかったんだろうか。
この説を採用してるサイトってどうするんだろう。
ヘンなとこに興味あり。

ダイエット第4クール終了

ダイエット第4クールが終了してしまいました。
結果は旅行中に増えたおかげで目標に届かず。
というか、目標がプラス方向だったんですが、増えすぎました。（笑）

体重：
開始時：63.6Kg　　目標：64.0Kg　　終了時：64.6Kg
体脂肪率：
開始時：9.9%　　　　目標：13.0%　　終了時：11.3%

一応予定の1年が終了したので、ココでダイエットは止めるつもりでいたのですが、旅行中に不摂生をするとすぐに体重は増えるというのも良くわかったし、習慣としてのダイエットは続けていきたいので、終了宣言はしないことにします。
第5クールという位置付けにはしないと思うけど、これからも毎日計測して記録はつけていこうと思います。
経過は「しょうがないひと」にだらだらと綴っていく予定です。

不摂生のつけは+4キロ

旅行中の体重の増加は+4キロ。
旅行前に冷蔵庫の整理でムリして食べていた分もあわせると+5キロの増加ですか。
旅行中ずっとパンとラーメンばかり食べていたし、途中体重も測れなかったので覚悟はしていましたが。
まあ、4キロで済んでよかったのか。

問題は増えたことよりこの先また摂生できるのかってこと。
まだ京都土産のパンも残ってるしなあ。
でもこのままずるずると増えつづけるのはさすがにマズイので、ペースを取り戻せるように頑張ります。
でも、10日で4キロかあ、太るのって簡単だねえ。

きゅうりとスライスパルミジャーノ

ああ、食っちまったよ。
でも、うまっ。

ダイエット日記

実はココ以外にも複数のブログを持っていて、ほったらかしにしている状況なわけですが、ダイエット関係の日記はSeesaaの方に移行しようかなあと考えています。
Yahoo!のダイエット日記とかココとかと機能や目的が重なっているので、自分でもうまく使い分けられないでいるのですが。
多分一番いいのはSeesaaに統一しちゃうことだと思うんですけど、慣れとか認知度とか考えるとそれも面倒だしね。

この先どうなるかは分かりませんが、とりあえずSeeaaaの方も毎日更新しようとは思ってます。
Seesaaの方のブログへは右の別館リンクから「しょうがないひと」へどうぞ。

胃もたれ

夕べ遅い時間に食事をした後に、酒を飲んでつまみを食ったりしていたら、今朝は完全にもたれています。
体重も前日比1キロ増えてるし。まだ消化されてないんだろうね。
やっぱり夜中に食べるのは良くないね。
ちょこっと反省。
それでも朝飯は食うんだけど。

朝はお腹がすいて目が覚める（ってことはあんまりないけど）。出来れば早い時間に夕食を食べて、寝る前にもうお腹がすいているくらいの方がいいよね。

今日こそ休肝日

一週間近く毎日飲みつづけてしまったので今日は休肝日。
酒をやめていたころは飲まないのが普通で、飲みたいとも思わなかったのに、たった一週間で休肝日なんて宣言しても飲みたいんだから、習慣て言うのは恐ろしいもんだねえ。
まあもともと酒は好きなんですけどね。

甘いものも酒も我慢するから辛いんですよね。
食べないのがあたりまえなら辛くも何ともないのにね。

アルコールのエネルギーは脂肪に変わりやすい？

先日「お酒は飲んでも太らない？」というエントリをアップしましたが、「体重減少」の方に管理栄養士の方から「アルコールのエネルギーは脂肪に変わりやすい」とのアドバイスもいただきました。
まだ研究段階だったり、見方によって結果が変わったりといろいろなんでしょうけど、飲みすぎが良くないことは確かなので、注意して飲みましょうね。

風呂上がりのジントニック

風呂上りにジントニックです。
はぁ～うまい。
すっかりカクテルにはまってきました。
今日はいろいろリキュールとか買い込んでしまった。
飲みすぎ注意なんだけど。
ははは。。。
気をつけて飲みます～。

ジントニック
・ジン・・・1/3
・トニックウォーター・・・2/3

体重減少

今朝の体重
体重：61.5Kg
体脂肪率：7.6%

なぜだかは分かりませんが、昨日一昨日と体重が900gずつ減ってます。
2日で約2キロの減少。
最低記録を更新してしまいました。

夜酒を飲むために少し昼間の食事を軽めにしたせいかな。
それでも１食当り600～700Kcalは摂取していたはずなのですが。

それか、先週ずっと便秘薬を飲みつづけて、毎日通じがあった影響かな。
毎日通じがあってかなりお腹がスッキリしたので。
ホントはクスリに頼らない方がいいんでしょうけどね。

それか、急に酒を飲み始めたので体がビックリしたか。
なんにしてもまあ体重が減ったのはうれしい。
これで少しガッツリ食べても平気かな？

お酒は飲んでも太らない？

最近禁酒をやめて、ボチボチ酒も飲むようになってきたのですが、やっぱりお酒のカロリーはちょっと気になります。
単純に計算するとお酒のカロリーって、
ビール中瓶1本：200Kcal
ウイスキーシングル：70Kcal
くらいあるんですよね。

でも、実は世の中には「エンプティｰカロリー」という概念があるようで。
大雑把に言うと、お酒（アルコール）のカロリーは摂取しても熱になって放出されるので、飲んでも太らないというもの。

確かに、酒のカロリーが全部蓄積されると考えると恐ろしいことになるし、お酒が好きな人でも太っていない人はいるから、なるほどそうなのかとは思う。
もっともこれはまだ議論の途中のようで、完全にゼロではないという説もあるようですが、飲んだカロリー分全部身になってしまうということではないのは確実みたい。
なんか、うまい逃げ道を見つけてしまったか。

でも甘いカクテルの糖分や、おつまみのカロリーは確実に蓄積されるみたいだし、お酒の飲みすぎは内蔵への負担も大きいので適度に、適度にね。。。

参考サイト
お酒の雑学大事典：11.エンプティカロリー
やさしいダイエット：やさしいダイエット本文：第９９号：ダイエットとアルコール
*大 手 小 町*：日本酒って太る？

レーズンボールとクルミあんぱん

焼きたてにつられて買ってきちゃった。
バターつけたらうまいだろうなあ。
アンパンには牛乳だよね～。♪

なんてうきうきしながら帰ってきたんですが、よく考えたらこれ＋バターと牛乳って、それだけで900Kcalくらいあるじゃないっすか。
うぐぐぐ、あんぱんは我慢だ。
代わりにサラダでも作ろう。

食後酒

今日の朝体重：62.8Kg、体脂肪率：8.5%
（前日比：-1.4Kg、-0.6%)

バーベキューの暴飲暴食から無事に復帰。
今日会社で「お腹壊さなかった？」って聞かれたよ。
傍目にも心配になるくらい食っていたらしい。
そこで止めてくれよ。
実は少し消化不良をおこしてました。

そして、ダイエット気をつけねばなどといいながら、夜中に飯を食った後、食後に甘い甘いリキュールを。
ああ、初心に戻るんじゃなかったのか。

大根そば

最近大根サラダにはまってます。
ある意味偏食の悪い癖ですが、気に入ると毎食でも続けてしまう。
お昼はちょっとアレンジして大根そばにしてみました。

大根は千切りにして、ゆでたそばを冷やしている間に、そばのゆで汁でさっとゆでます。
大根もよく冷やして水切りしたら、そばと混ぜて盛り付け。
薬味、トッピング等はお好みで。

家のキッチンはコンロが一つしかないのでそばと大根を同じ鍋でゆでていますが、そばを先にゆでるか大根を先にゆでるか悩むところです。
コンロが2つある場合は別な鍋で平行してゆでてください。
同じ鍋で一緒にゆでちゃうって荒業もあるみたいだけどね。

大根はゆでずにそばと混ぜるってレシピもあるみたいなので、今度はゆでない方も試してみよう。

塩奴

冷奴を大葉と塩で。
最近この食べ方がお気に入り。
ごまをふったり、オリーブオイルをかけたりもしてみたいけど、昨日食べ過ぎたので自粛。

+1.3Kg

答えは、
今日の朝体重：64.2Kg、体脂肪率：9.1%
（前日比：+1.3Kg、+0.4%)
でした。

先日よりはましですが、1キロ以上の増加です。
まあ先日の例もありますし、このまま増えっぱなしと言うことはないと思いますが、今回は完全には戻らない予感。
それにこんなことを繰り返していては良くないよねえ。
もう一度初心に返って気をつけねば。

+3.2Kg

今日の朝体重：62.9Kg、体脂肪率：8.7%
今日の夜体重：66.1Kg、体脂肪率：11.1%
（体重：+3.2Kg、体脂肪率：+2.4%）

う～ん。
増えすぎ？

明日の朝はどうなっているんだろう。
もしかして先日の記録（+2.4Kg）更新かな。
懲りないやつ。

バーベキュー終了

いや、やってしまいました。
4時間食いっぱなし。
お腹が苦しい。

肉ばっかりじゃなくて、海鮮関係とか野菜とかも食いましたが、野菜って言っても、かぼちゃの大量摂取はちょっとやばいよね。
チューハイも飲んじゃったし。
さすがに最後の焼きそばは食えませんでした。
明日の体重が心配ですが、まーやってしまったものはしゃーない。

肉はカルビと一番いい肉をちょこっとにしておこうなんて思ってたんですが、今年はスペシャルな肉がなかったのが誤算と言えば誤算。
なんとなくカルビばっかり結構食ってしまいました。
カルビもフツーにはうまかったんですけどね。
去年はその日競り落とされた中で一番高い米沢牛のサーロインステーキなんてのがあったんだけどなー。
今年は牛肉が品薄だから無理が利かなかったらしい。

バーベキュー

さあて、今日は毎年恒例の会社のバーベキューです。
このバーベキュー肉の質が半端じゃないので、ダイエット中とはいえ外せません。
晴れてよかった。

葛藤はあるでしょうが、年に1回まともな肉が食えるチャンスなので、ダイエットは忘れて食ってきます。
いや、完全に忘れるとまずいので、野菜も食べつつ、いい肉を選んで食ってきます。（笑）

イチゴとアメリカンチェリー

お風呂上りにイチゴとアメリカンチェリーをば。
佐藤錦は高くて買えないので、通販で買ったのが届くのをじっと待つ。
でもこのチェリーもそんなに安くなかったし、甘くてとってもおいしーよ。

なんかお風呂上りの果物が習慣化してきているような気もするが、まあいいか。

体重戻った

一昨日の暴飲暴食がたたり65.3キロまで増えた体重ですが、今朝は62.8キロまで戻りました。
前日比-2.5キロ。

昨日もそれほど摂生できていたわけではなく、むしろ過食ぎみだったし、運動もほとんどしていなかったのですが、なんとか戻ってくれました。
やっぱり昨日の数値が異常だったと思われ。
徹夜明けで水分を多量に含んでいたりしたんだろうか。

それと、昨日クスリで便秘が解消したのも影響していると思う。
便秘が解消しただけで2.5キロも痩せたらそれはそれで問題だとは思うが、やっぱり大食＆便秘体質で、人より増減は激しいような気はする。
ん～、大食を治すのってどうすればいいのかな。
少ない食事量になれて、胃を小さくするしかない？

ブルーベリーのパンとリコッタチーズ

ブルーベリーがたっぷり入ったパンにリコッタチーズを添えました。
リコッタチーズはカッテージチーズより甘味もこくもあるし、クリームチーズほどしつこくなくて、ほんのりミルクの甘味がしてとても美味しかったです。
食感はクリーミーな豆腐みたいな感じ。
カロリーはどのくらいなのかな。
一応表示はあるんだけど、字がつぶれてて良く分からない。
146Kcalって書いてあるような気がするんだけど、100g当りかな。ちょっと低すぎる？

ブルーベリーのパンの方も、しっとりしていてブルーベリーたっぷりで美味しいんだけど、これはリコッタ以上に高カロリーな予感？
生地自体がしっとりしていて、ブルーベリーがたっぷり入っているので、小さくても結構重量があります。
写真の1切れで70gくらい。
いつもの食パンと比べてもらうと大きさが分かると思います。
これで何キロカロリーくらいあるんだろう。

危険な衝動

闇袋のチーズを楽しむべく、パンとかクラッカーとかを買い込んできました。
昨日食べ過ぎて、あれだけ反省していると言った舌の根も乾かないうちに、チーズの大量消費＆ワイン解禁の気配濃厚です。
しかも、美味しそうなパンを買って来て、パンをたくさん食べたい衝動に駆られています。

きちんとダイエットをしていたころは、パンは６０g（食パン６枚切り１枚またはベーグル半分）と決めていて、最近少し制限を緩めても、その倍くらいで収めていたんですけど、今日はもうお腹いっぱいパンを食べたい衝動に駆られてます。
食パンなら１斤でも、バゲットなら１本でも食べたいだけ食べてみたい危険な衝動。
でもやったらきっと後悔するよね。

ああなんだろうこの衝動は。
ちょっとキレぎみ？

闇袋届く

通販で買った「オーダーチーズ・ドットコム : 闇袋」＋リコッタチーズが届きました。

闇袋の内容は、
・パルミジャーノ　レジャーノ　300g
・フォレスト　スモークチーズ　275g
・クリームチーズ　フルーツラム　150g
・ゴルゴンゾーラ　ドルチェ　100g
・ブリー　エキストラ　125g
・マスカルポーネ
・キッズスティック
・グリュイエール　11ヶ月熟成
・ゴートチーズ
・フロマジェダフィノア５ペッパー

もっと珍しいチーズが入っているのかと思ったけど、割とフツーだね。
ちょっとがっかり。
でも味には期待しよう。
美味しいチーズだといいな。
体重が激増中なのに、チーズの大量消費はちょっとヤバイんですけど。。。

それとリコッタを別に注文。
リコッタってはじめて食べるんだよね。
ちょっと期待大。

ふざけんな

夕べは課に配属になった新人の新人歓迎会。
久しぶりに羽目を外して飲み食いしてしまいました。
酒も飲みたいだけ飲んだし、食い物も他の人が残すくらいあったのに、その残したのまでもらって食べちゃったし。
しかも二次会まで参加して、甘いサワーをお代わりしてしまいました。

その後新人と親睦を深めるために徹夜でマージャンに。
久々の朝帰り、疲れました。

帰りに駅前に朝7時からオープンしていると言う振れこみのパン屋があったので、朝飯に焼きたてのパンを買って帰ろうと思ったら、確かに朝7時からお店は開いていたんだけど、売っているパンは昨日の残りばかりでふざけんなって感じ。
結構しょんぼりして、何も買わずに帰ってきました。

そして、帰ってきたのが大体毎朝起きる時刻と近かったので、帰ってすぐに体重を測定。
結果はなんと、体重：65.3キロ。体脂肪率：6.1%。
前日比+2.4キロ、-2.8%でした。

徹夜明けで体調が不安定になっているとはいえ、この数字はいくらなんでも。。。
パン屋以上に自分がふざけんなって感じですよね。
トホホ。。。

いくら羽目を外して飲み食いしたからと言って、1日で+2.4キロとは。
宴会が終わってから8時間以上経っているので、全然消化していないとも思えず、まあ徹夜でマージャンしている間にコーヒーとかお茶とかは飲んだんで、多少水分は増えているかもしれませんが。
足もかなりむくんでるしね。

それなのに朝飯も食っちゃったし。
あ～、これを戻すのにどのくらいかかるんだろうか。
まあ一眠りして起きて、少しは戻っていることを期待しよう。

【追記】
今鏡を見たら、胃が異常に膨らんでいる。
まだ消化してないってことなのかな。
朝飯も食った後だけど。
後悔先に立たずだけど、夕べの暴飲暴食を深く反省。
トホホホホ。。。

食事量

最近は以前ほどカロリー制限をしていないせいか、食事量が増えている。
とは言っても食事の内容はあまり変わらず、相変わらず動物性蛋白は不足しているかなあと思う。
乳製品と油脂系は少し増えてるけどね。

現在は毎日ほとんど成人男性の標準と思われる2000～2200Kcalくらいは摂取しているので、ある程度普通の食事は出来るはずなのだが、肉や主食を増やそうと思うとカロリーオーバーになっちゃうんだよね。
ってことは全体的に食い過ぎ（大食い）ってことだよね？

そう思って最近食事のカロリーだけではなく、量（重さ）も気にしているのだが（すぐわかる栄養成分ナビゲーターで計算すると自動的に重量の合計も計算してくれる）、夕べの食事量の合計はなんと1700g。
食後のコーヒーまで入れたら２Kg越えてました。
今朝の食事も１Kgくらいあったし。
これってやっぱり食いすぎっすかね？

ボールアンドチューブ

ハンドトレーナーボールとエクササイズチューブを買ってみた。
これで少しはトレーニングしてみよう。
バランスボールは使ってないっす。（笑）

フランスアンパン

ダイエットを始めてから10ヶ月の間に、くるみの入ったパンとメロンパンを2つか3つ食べたけど、基本的に甘い菓子パンは断っていたので久しぶりの菓子パンです。
甘い物をすべて断っていたわけではありませんが。

どうせならクリームたっぷりのシュークリームみたいなパンにしようかと思ったのですが、ちょっとびびって少しでもカロリーの低そうなフランスアンパンと言う名前のアンパンにしてしまいました。
しかも、買ってからもいつ食べようか迷って、翌朝意を決して食べたのに、甘さ控えめの上品な味すぎてなんか物足りなかった。
本当は美味しいアンパンだったのかもしれないけど、ガツンと甘いのを期待いていたので。。。
こんなことならクリームたっぷりのにしておけばよかった。
なんか余計に甘いものが食べたくなってしまったよ。

一緒に買った小さいパンもポン・デ・ケージョだと思ってたらドーナツだったし。
なんかがっかり。

にんにくとオリーブオイル

軽くトーストしたバゲットにすりおろすかみじん切りにしたにんにくを乗せてオリーブオイルをたっぷり。

軽く塩コショウをしてもう一度焼いてガーリックトーストにしてもいいし、トマトと一緒にブルスケッタ風にしても美味しい。
でも実はこのままが一番好き。

ダイエット的には厳しいけど、しあわせな瞬間。

なんちゃってアボカドディップ再び

熟しすぎたアボカドと賞味期限が切れた豆腐でなんちゃってアボカドディップ（アボカドと豆腐を混ぜてわさび醤油で味付けしたもの）を作りました。
アボカドだけだとカロリーが気になるけど、これだとたっぷり食べられるので結構お気に入り。

豆腐が大きかったので、アボカドと豆腐は１：２にしてみましたが、さすがにちょっと豆腐が多すぎた。
水切りも不十分だったし。
でもまあうまかったっす。
アボカド感が薄い分最後はちょっとマヨネーズを加えて食べましたが。

お腹いっぱいで眠る幸せ

昨日は夜遅くに帰ってきて、思い切り炭水化物中心の食事をしてしまいました。
そんなつもりじゃなかったんだけど、麩食べなきゃと思ったのが間違いだった。
って言うか、麩食べ過ぎた。

でも夜遅くに食べて、お腹いっぱいで眠るのはしあわせでもあるのだ。
朝が辛いけど。（笑）

昨日便秘が解消したのに、朝体重は前日比+0.6キロ。
消化し切れてないのもあるんだろうけど、一昨日から2日間で1.3キロの増加。
体重は少し増えてもいいやと思って食事量は増やしたけど、さすがにこれはちょっとまずいか。

栄養所要量と食事摂取基準

「MSN 健康」で、生活スタイル、体格、年齢をもとにした一日に必要なカロリー摂取量を算出してくれるページを見つけた。
これによると、私の一日に必要なカロリー摂取量は2250Kcalらしい。
そしてこれは「日本人の食事摂取基準（2005年版）」というのに基づいているらしい。

以前に何かで調べたときは1950Kcalだったはずなのに、2005年版になって増えたのか？と思ってよく調べてみたら、ちょっと考え方が変わったらしい。
詳細は難しくてよくわかんないんだけどね。
なんにしても、基準が増えたのはいいことだ。（笑）
あんまり難しい文章読んだストレスと、基準が上がったうれしさで、夜中にりんご一個食っちまったよ。（←ダメジャン）

参考サイト：
日本人の食事摂取基準（2005年版）について
第６次改定日本人の栄養所要量について
[教えて！goo] 栄養所要量

いちごトースト

きたきつねの穴: いちごトースト

今日は関東も肌寒く、春？って感じでしたが、美味しいパンもあるし、冷蔵庫にはイチゴもあるし、試してみるしかないでしょう。
コンデンスミルクはないけど、代わりにしっかり入れたロイヤルミルクティーで。（40P、105円のティーバッグだけど）
う～ん、想像通りの味ですが美味しい。

ん？美味しいけど、なんか足りない。
はい、紅茶を入れるのに一所懸命で、パンにバターを塗るのを忘れました。
ダイエット中は普段はバターを控えてたもんで。。。

悔しかったのでもう一枚食べちゃいました。
紅茶はすっかり冷めてしまいましたが。
やっぱりバターを塗った方がうまいっす。

一枚でやめておこうと思ったけど、結局2枚食べちゃったね。。。

パン三昧

今日は検査の関係で昼食抜き。
頭の検査で何で昼食抜きなのかは謎だけど。
もうお腹がすいて集中力がなくなって、行きも帰りも道を間違えてしまいました。（←ただの方向音痴）
自宅から歩いて10分くらいのところで道を間違えてるわしっていったい。。。

で、検査終了後買い物をして帰ってきたんですが、お腹がすいていたので必要のないものまで購入してしまいました。
やっぱり空腹時に買い物に行くのは良くないね。
でもパンを買おうと思ったら、これがちょうど夕方の焼き上がりの時間ピッタリにぶつかったらしく、まだほんのり温かいパンを買うことが出来ました。
これはラッキー。
そうか、この時間に買いに行けばいいのか。

帰ってきてから夕食までもちそうになかったんで、遅い昼飯にパンを食べたんですが、これがうまいんですよ。
トーストしたらサクッとしてて美味しそうだなと思ったんですが、表面はサクッだけど中はもっちりで予想以上にうまかった。（←こういうパン大好き）
前にも買ったことあるけどこんなに美味しかったっけ。
焼き立てだからかなあ。
でも、一緒に買った他のパンも焼き立てじゃなかったけどうまかったしな。
ただ単に腹が減っていただけかも。（笑）

パンをたくさん買って、たくさん食べてしまいました。
最近食事量をふやしているとはいえ、ちょっと食べ過ぎたかな。
炭水化物を制限していたころと比べると、２～３倍食べちゃったよ。
それでもまだ食べたりない。
やっぱり大食いに慣れてきているんだろうか。
ちょっと気をつけないといけないかも。

あ～でもうまかったなあ。
今夜もたくさん食べちゃいそう。。。

3-A-Day

電車内の広告？で「-毎日３回、からだにいいコト-3-A-Day」という食生活改善キャンペーンを見かけた。
なんだかちょっと業界の仕掛けっぽい感じもするけど、乳製品を積極的に摂るようにしようと思っていたところなのでちょっと気になった。
牛乳もチーズもヨーグルトも大好きだし。

ところでチーズといえば、こんなものを買ってしまいました。
冷蔵庫の中にも賞味期限の切れたチーズがたくさんあるのに。

食生活改善

ダイエットを始めてから（特に今年になって）、食生活を野菜中心にして低カロリー・低脂肪を心がけてきたつもりですが、最近体重の減少以上に体が貧弱になってきているような気がして、少し食生活を改めようかなあと思っています。
まあ食生活だけではなく運動したりすることも必要なんでしょうけど。

改めてここ最近の食生活を見直すと、野菜中心というより野菜偏重になっていたのかなあと言う気がするので、もう少し動物性蛋白や脂肪も積極的に摂るようにして、食事のバランスについて考え直してみようと思います。
1月末に18%前後だった体脂肪率が、ここ最近は9%前後というのも異常だと思うし。
（実はこの9%という数値はあまり信用していなくて、実際はもっとあると思うのですが、一般的な範囲から外れてしまったために異常な数値になっているのかなあと素人考えで推測しているのですが。）

一日の摂取カロリーも1600～1800Kcal目標から1800～2000Kcal目標に変更しようと思っていましたが、もっと（2000～2200Kcalくらいに）引き上げてもいいのかなとも思っています。
標準的な目安が2000Kcalだということを考えると、目標をそれ以上に設定するというのはおかしいような気もするのですが。
まあしばらくは2000Kcal前後で様子をみてみようと思います。

ああ、こんなこと考えてると、甘いものとかお酒とかも解禁しちゃおうかなあとか考えちゃうね。
でも、GW中にスーツを新調してしまったので、一気に制限を緩めてリバウンドするわけにも行かないのです。
スーツのためだけじゃないけど。
痩せるだけがすべてじゃないし、痩せたら痩せたで別の悩みも出るし、ダイエットは難しいねえ。

濃縮ウコン

かちょーにウコンのサプリメントをもらった。
GWのお土産に親戚のおじさんから「するめ」をもらったのだが、食べきれないし、キッチンがガスじゃないので焼くのも難しいから課長に横流ししたのだが、ブツの受け渡しのときに一緒に来ていた奥さんが、「あの痩せ方は異常だ、全然別人。顔色も悪い。これを飲ませろ」と言ってくれたらしい。（奥さんは昔のわしも知っている）

んー、わしちょっと不健康でしょうか。
せっかくもらったし飲んでみるのと、少し食生活を見直すか。
どうも自分で思っている以上にやつれているみたいだ。
体重は標準なんだけどね。

バランスボール

結局宇宙人サマのバランスボールをもらってきました。
やっぱり結構邪魔です。（笑）

せっかくだから少しは活用するか。
まずは椅子代わりに。。。

ところで、これってあんまりパンパンに膨らまさない方がいいのかな。

にんじんジュースのゼリー

市販のにんじんジュースをゼラチンで固めてみた。
砂糖を入れてないのであんまり美味しくないけど結構食べ応えあり。
暑くなったらいろんなもの固めてみるのもいいかも。

ところてん

そろそろ季節かなと思って買っておいたところてん。
今日はちょっと寒くて季節はずれの感もあったけど、腹が減ったので風呂上りに食べちゃいました。
夜中に食べるのは悪い習慣だけどね～。

ドライオクラ

以前にどこかのブログで見かけて面白そうだな～と思っていたドライオクラ。
ドライフルーツと一緒に売られていたので買ってみました。

見た目はそのまんまオクラ。
味はちょっとスナック菓子っぽい感じかな。
ドライフルーツって言うか、油で揚げてある系だね。
サクサクポリポリしてるんだけど、食べるとちゃんとぬめりもあります。

ああ、夜中にお菓子食べちゃったよ。
この他にヨーグルトとイチゴも食べちゃったし。
でもまだハラヘッテる。。。

足裏マッサージ機

引き続き足裏系です。
電動の足裏マッサージ機。
最近の宇宙人サマは足裏ブームらしい。

使ってみた感想は。
わはははは！！
こりゃたまらん。
くすぐったいですぅ～。

慣れればいいんだろうけど、異常にくすぐったい。
わし足裏弱いのかも。

健康足のつぼボード

実家で見つけた健康グッズ第2段。
健康足のつぼボード。

足のつぼらしきところに突起がついていて、乗ると足のつぼを刺激するようになっているらしい。
足のサイズの基準が何センチかは分からないけど。
乗ると結構痛いです。
宇宙人サマはこの上で足踏みするらしい。（痛そう）
ちょっとずれて、ひでぶなつぼとかついちゃったらいやだな。

バランスボールトレーニング例

なるほど～。
こうやって使うのか。

バランスボール(エクササイズボール)販売*ボール トレーニング.com
バランスボール　エクササイズボール 健康通販
バランスボールトレーニング

ああ、でもこのボール（55cm)わしの身長(171cm)だと小さすぎるかな？
宇宙人サマサイズか。
もらうかもらわないか、どうしよう。

バランスボール

宇宙人サマがバランスボールを持っていることが判明。
使わないからくれるとか言ってるけど、説明書もないし、部屋にあったら邪魔かなあ。
使い方ってほどのものもないのかもしれないけど、バランスボールってどうやって使うと効果的なんでしょうか。
使ったことある人っています？

宇宙人サマって体にいいといわれる食品とか、健康グッズとか結構好きなんだよね。
すぐ飽きるけど。
前はルームランナーも持ってたし。
もちろん、み○も○たも大好きです。

方針変更

今日の買い物中に友達がユニクロに行きたいというので、そういえばそろそろズボンのウエストがゆるくなってきたよなあと思い、一緒に行ってズボンを買うことにした。
試着してみると、なんと73センチと29インチのがはけるではないの。（←2本買うと安かった）
自分で思っている以上に細くなっていたみたい。

79センチになったと喜んでいたのが2月の末だから結構早かったな。
ダイエット前は恥ずかしながら3桁だったことを考えると感慨深いものがありますなあ。

しかし、ある意味目標より細くなってしまったわけで、最近筋力の衰えが気になっている身としては、手放しで喜んでもいられないのかもしれない。
宇宙人サマ（母親）にもちょっと痩せすぎと心配されましたし。
一応体重はほぼ標準なので大丈夫だとは思うのですが、やっぱり調子に乗って体重を落とすのはもうやめて、サイズをキープしながら筋力アップ、体力アップを考えていった方がいいと思う。

なので、後1キロ減らして、一旦62キロまで落とすという目標は忘れて、体力をつけるフェーズに移行しようと思います。
体重も少しくらいなら増えてもOKにしよう。
でもウエストのサイズは変えたくないなあ。
ちょっと難しいかも。

帰省してきます

今朝の体重はちょっと増加（前日比+0,3Kg）。
やっぱりナムルの食いすぎはよくないか？
夜遅くまで食ってるのがよくないんだろうな。
それと最近オリーブオイルとごま油の摂取量が増えてるのも気をつけないといけないかな？

今日からちょっと実家に帰省してきます。
宇宙人さまのパソの復旧と言う重要なミッションを遂行するために。
寄生虫帰省中って生活のリズムが変わるから体重の増加には注意だね。

3連休のノルマ達成

とりあえず休日の朝は散歩をするというノルマは達成。
といっても、昼間あまり活動してないので一日の運動量はそんなに増えてないんだけど。
なんか夜更かし＆早起きで寝不足だし。
健康的なのかどうかよくわかんない生活だな。（笑）

体重は一昨日の体重に戻りました。
昨日は一昨日夜遅くまで食べてたからまだ消化してなかったのかな？

あれ増えてる

連休初日の体重の推移は+0.5Kg。
あれ～、やっちゃった？

5日間で-1.0Kgを目指して頑張ったはずなんだけどなあ。
減るどころか増えてるジャン。
ナムルを作りながらのつまみ食いがよくなかったか？

昨日はそんなに食べてないつもりだったけど、ナムルを作りながら結構長時間夜遅くまでポリポリ食べていたのがよくなかった模様。

連休中のノルマ

ダイエット第4クールの密かなノルマに休日の朝の散歩と言うのがあるのだが、連休だとノルマも厳しくなるのね。
今日気がついた。
まあ連休前半は天気もいいみたいだし頑張ろう。

しかし、昨日今日とあったかいね。
今朝は散歩していてもうっすらと汗ばむくらい。
寝不足だってのもあるんだろうけど、ちょっときつかった。
体力落ちてるなあ。

んで、部屋の掃除もしたし、そろそろ大家呼んでエアコン直すか。

筋肉痛

お尻の筋肉が痛いっす。
昨日久しぶりにウォーキングをしたせいだろうか？
そんなにたくさん歩いたわけじゃないし、今までウォーキングでお尻が痛くなったことってないんだけどな。
それだけなまってたって言うこと？

禁断の輸入食品

家の近くに輸入食品を扱っているお店があって、いろいろと面白そうな話しは聞いていたんだけど、今まで行った事はなかったんだよね。
でも今日ついに足を踏み入れてしまった。
予想通り怪しい食品が満載。

見たこともないチーズとかお菓子とかがあって、みてるだけでわくわくしてくるけど、ダイエット中にはちょっと辛いね。
やっぱり行かなきゃよかった。
でもそこのマロンクリームが安くて美味しいって聞いてたんで行ってみたかったんだよね。

最初はマロンクリームだけ買って帰ろうと思ったんだけど、やっぱり我慢できませんでした。
結局今日買ったものは以下の5つ。
・マロンクリーム
・ルバーブのコンポート
・プルーン
・パイナップルとかナッツとかがきっしりついたクリームチーズ
・クラッカー

ああ、ダイエットは？（笑）

しかし、クラッカーは450g(150枚)入りで210円て安いよね。
さすがアメリカ。
もしかして個包装されてなくて、全部1つのパックに入ってたらどうしようと思ってたんだけど、ちゃんとServings Per Container about 30って書いてありました。
よくみるとカロリーとか栄養成分もちゃんと書いてあるし。
でも、%Daily Valueの脚注にPercent Daily Values are based on a 2,000 calorie dietって書いてあるんですけど。
これって2000(K)calが一日の摂取カロリーの目安ってことだよね。
アメリカ人の摂取カロリーの目安って日本人と同じなのか？
そうなのか？

ダイエット第4クール開始

引き続きダイエット第4クール開始です。
一応予定の1年間の最終クール、最後までしっかり頑張ります。

今までの経過は自分でも不思議なくらい順調で、目標の標準体重には達したので、第4クールの目標は以下のようにしようと思ってます。

１．標準体重のキープ。
とりあえず今の体重をキープします。
出来れば1回62Kgまで落として、+2Kgの余裕をもちながら64Kgの間でコントロールしていきたい。

２．食事量と摂取カロリーの増加
今の食生活も慣れちゃったしそれほど辛くもないのですが、やっぱりもっと食べたいし、一生続けていくわけにも行かないので、食事量と摂取カロリーを少し増やそうと思ってます。
具体的には1600～1800Kcalを目標にしていたのを、1800～2000Kcalにしようと思います。
第3クールの後半体重の変化が落ち着いていたところを見ると、今までが適正と言う気もするのですが、基礎代謝が1600Kcalくらいあるはずなので、これくらいなら大丈夫かと。
それに1600Kcalはやっぱりちょっとキビシイので。

食事の内容はそれほど変えずに主食の量で調整しようと思います。
それから脂質と糖質の制限も少し緩くしたい。
でも200Kcalじゃムリか。
200K減らすのは大変だけど、増やすのはすぐだもんなあ。

３．太らない生活習慣を身に付ける
２．とも関連しますが、もっとたくさん食べても太らない生活習慣が身につくように頑張ります。
たとえば運動を生活の中に取り入れて消費カロリーを増やすとか、筋力をつけて基礎代謝を上げるとか。
具体的にどうすればいいのか考えているわけではないのですが、とりあえず歩いたり金トレをしたりして行こうと思ってます。
特に体重も体脂肪率も落ちたのはいいのですが、冬の間はあまり運動もせず、食事で落としてきた傾向にあるので、筋力（特に上半身）が低下してしまったんですよね。
だから、体重も体脂肪率も減らなくていいから筋力をつけて太りにくい体質と習慣を身に付けたい。
特にダイエットを意識しなくても、フツーに生活していれば太らないってことになればサイコｰ。
でもYahoo!のダイエットダイアリーって、目標を＋方向には設定できないんだよね。

ウォーキング復活？

早起きしたので久しぶりに朝散歩に行ってきました。
これだけ天気がいいと気持ちいいね。
うぐいすが鳴いてたよ。
続くかどうかわかんないけど、あったかくなったことだしウォーキングを復活させよう。

ダイエット第3クール終了

ダイエット第3クール終了しました。
途中インフルエンザなどで体重が一気に落ちたときがあり、図らずも開始2ヶ月ほどで目標に到達し、調子に乗って目標を修正(-1.0Kg)したらその後はあまり体重の変化がなく、目標体重1歩手前で落ち着いていたのですが、最後3日間ちょっと頑張って目標をクリアしました。
便秘も解消したしね。

第3クールの結果はこんな感じになりました。
　        　　目標    開始時  現在    結果
体重         64.0kg  71.4kg   63.5kg  －7.9kg
体脂肪率  15.0％  18.7％ 　9.6％   －9.1％

BMI値は21.72。
ちょうど標準といったところでしょうか。
体脂肪率は目標より大きく減ってますが、この数値は合ってるのかな？
ここ数日の中でも一番低い値だし、特殊なデータなのかもしれません。
でも毎日同じ時間帯に測っているので、傾向として減っているのは間違いないと思います。
お腹の周りの皮下脂肪はまだ落ちてなくて波打ってるんですけどね。
内臓脂肪が減ったんだと思っておきましょう。

一応体重は標準になりましたが、引き続き予定の第4クールに入るつもりです。
第4クールの目標は今夜にでも。

体重戻った

昨日危機感を感じて少し摂生したおかげで体重も体脂肪率も一昨日と同じに戻りました。
食えば増えるし控えれば落ちる。
体は正直なりね。

目先の増減に一喜一憂してもしょうがないんだけど、期日目前に目標をクリアしていないとちょっとムリしてでもって思っちゃうよね。
まあムリなダイエットがいけないのは分かってるんですが、3日後にはあと0.1Kg減ってるように気をつけます。

あと4日

第3クール終了まであと4日。
昨日ギリギリ目標体重だったのに、今朝は+0.5kg。
昨日は便秘も解消したのに。
これはちょっとやばいかも。
最近ちょっと食ってるからなあ。
食えば増えるは必定か。

最終日には目標体重になっていたいなあ。

料理本

ここ9ヶ月ほど毎日朝晩自炊をしているわけですが、一向に料理はうまくなりません。
食べるのも作るのも好きなんだけど、なに作るのもテキトーだし、ちゃんとレシピ見て作ったりしないからなあ。
まあ本人それなりに満足して食べているので構わないんですが。
自分の食べたいものを作って食べてるから、少しくらい見た目が悪かったり味付けがヘンでも、あんまり気になんないんだよね。
それに気に入ると毎日同じメニューでも大丈夫だし。

でもせっかくだから少しは料理がうまくなりたいというか、ちゃんとした料理も作ってみたいなあと、「junction | これはイイ！」で紹介されていた、野菜ばっかり／小林 ケンタロウ (著)を買ってみました。
ここんとこ野菜ばっかり食べてるしね。
多分あんまりレシピ通りには作らないと思うけど、ちょっとしたアイディアとかセンスみたいなものが身についたらいいなあ。

あと一緒に買ったのは、うれしい煮もの／小林 ケンタロウ (著)と、「ただいま」から20分のひとりぶんごはん〈part2〉／松田 美智子 (著)。
うちのキッチンて電気で火力が弱い上にコンロが一つしかないから、鍋一つで出来る煮物って便利なんだよね。

どの本も写真がいっぱいでおいしそう。
あ、わしダイエット中だっけ。（笑）

スルリーナ

なんか便秘に効きそうな乳酸菌飲料を見つけました。

明治製菓の「スルリーナ」
乳酸菌＋食物繊維＋アロエ（風味）
しかも名前がスルリーナ。
なんか効きそう。（笑）

味もさっぱりしてて飲み易いし、１本30Kcalとカロリーも控えめ。
ドリンクタイプのヨーグルトよりこれにしてみようかな。

カロリーオーバー

パソから投稿できない。状況くらいアナウンスしろよ。＞ニフ

べんぴが解消したので油断して、昼飯にパンを二つ食べたら、昼飯だけで1000Kcal超えてました。
一日では2000Kcal超。
完全にカロリーオーバーです。

飯抜き

今日は人間ドックの再検査のため朝飯抜き。
ハラヘッタだ。

晩飯の食い方

う～ん、便秘治らず。
最近ビミョーに忙しくなって来て帰りも少し遅めなので、夕食が遅くなってしまうのも良くないのかもしれません。
最近朝起きてお腹が減ってることってあんまりないし、食事のリズムが乱れているのかも知れませんね。

その代わり、夜9時ぐらいになるとお腹が減って胃が痛くなってくるんですよね。
空腹時に胃が痛くなるのってあんまりよくないって聞いたことがあるけどどうなんだろうか。
間食はしたくないけど途中で何か食べた方がいいのかなあ。
以前は定時後とか夜の休み時間にヨーグルトか豆乳を飲んでたこともあるんだけど、最近はその分夕食のカロリーを減らすのがもったいなくてやめてるんですよね。

本当は夜の休み時間に夕食を食べちゃうのがいいんだろうけど、社食の晩飯は食いたくないしなあ。
休み時間にパンと牛乳とかを食べといて、帰ってきてからサラダとか副食だけ食べるってのがいいのかな。
なんか主食だけ先に食べるって言うダイエット方法もあったよね。
朝冷凍のベーグルもってけば夜には食えるな。（笑）
でも1回の食事量が少なくなっちゃうから満足できないかも。

解消してなかった

便秘解消と喜んでいたのですが、いまいち解消していなかったみたいです。
いつもなら薬が効いたときは、最初の頑固なのに続いて２～３回通じがあるのですが、今日は最初の1回で終わり。
まだ残っているみたい。
また夜になってお腹が張ってきました。
ふぅ～、また今日もクスリ飲んじゃおうかな。

便秘解消

ふぅ～。
便秘薬が効いたみたいです。
とりあえず便秘解消。
夕べあまり食えなかったこともあってか体重も0.6Kg(0.3Kg)減少。
()内はトイレ前の数値。

とりあえず第3クール2度目の目標体重到達。
後はこのまま（残り12日）キープできれば目標達成だ。

便秘

どうもいけません。
便秘がかなりひどい様子。
昼まではそれほどでもなかったのですが、夜はお腹が張って苦しいです。
食事もあまり食べられなかったし。
まあ、目と口は食べたいんですが。

昨日便秘薬飲んだんだけどなー。
最近薬も効果が薄くなってきているようで。
なにか根本的な打開策が必要なんでしょうね。

野菜も水分も十分に摂っているし、食事量も食物繊維の量も足りていると思うんだけどなー。もしかしてただの食いすぎだったりして。
後は運動と、もう少し動物性の脂肪を増やした方がいいのかな。
脂肪が足りなくても便秘になるって言うし。
やっぱりダイエットしながら便秘解消って難しいね。

くるみベーグルとブルサン

くるみベーグルをレンチン＆トーストして、ブルサン（フレッシュチーズ）のガーリック&ハーブとかぼちゃの煮物で。
ベーグルはくるみがあんまり入ってないように見えるけど、半分に切った反対側はくるみぎっしりでした。偏ってたんだね。
半分にしておこうと思ったんだけど、ブルサンを食べたら余計にお腹が減ってきて、もう半分も食べちゃいました。
くるみ＆ブルサン＆かぼちゃって、結構カロリー高いよね。。。

シナレズとクリームチーズ

休日だけど時間がないのでシナモンレーズンとクリームチーズで簡単に。
体重は0.4Kg増。
やっぱ飲み会はきくなあ。
でも夕べ食ったのが身になるのはこれからか？

エアロバイク

最近体重は安定しているのですが、もっとベーグル食いたいし、ご飯もたくさん食べたい。
と言うわけで、少し運動をして消費カロリーを増やすとともに、筋力をつけて基礎代謝をあげることを考えています。
出来れば自宅で手軽に出来る運動がよいのですが、自宅で出来ることって限られてるし続けるのは難しいよね。

実は会社の先輩で、自宅にエアロバイクを持っている人がいるのだが、夜遅く帰ったり雨の日でも運動が出来るのでいいよと言っているのだ。
確かに自宅にエアロバイクがあればわざわざ歩きに行かなくてもいいし、雨の日でも運動が出来る。
でもこの人自宅の一部屋をトレーニングルームにしちゃってる人なんだよね。
わしのアパートはワンルーム。
ワンルームにエアロバイクは無謀かなー。
かなーって、見渡す限り無謀なんですけど。（笑）

それにエアロバイクって2万円弱くらいから10万円以上まで結構ピンキリで、どんなのがいいかよくわかんないよね。
機能とか耐久性とかが違うんだろうけど。

んー、スペースさえあったらエアロバイクも欲しいけど、ステッパーとかの方がいいのかな。
とりあえず寝転がってストレッチとかがやりやすいように、ヨガマットとかでお茶を濁しとくか？

安定

この1週間ほとんど体重が変わらない。
前日比で最大200g、最大と最小の差も300g。
これは私にとっては非常に珍しい。
今までは1週間単位では体重は変わらなくても、途中結構増減は激しかったのだが。

現在の体重はちょうど標準。
これが適正ってことなのか。
でも、今ってちゃんとカロリー計算しながらそれなりにダイエットしてるんだよな。
今の体重を維持するためには、この生活を続けないといけないということなのか。
それはあまり歓迎できないな。

改善された習慣を維持するのは必要だと思うけど、もう少し食事量も増やしたいし、うまいものも食いたい。
ちょっとした停滞期＆便秘で減ってないってことにならないかな。

不退転の構え

今日は再生資源回収日。
当番のおじさんのいぶかしがる顔をよそに、痩せる前の服を全部捨てた。
もはや後戻りは出来ませぬ。

ってか掃除しただけだけど。
でもまだタンスの奥にもう10年以上着てない服とか眠ってるんだよー。
最近着ている服はタンスに入らないとも言う。

なんちゃってアボカドディップ

アボカドと固く絞った木綿豆腐を混ぜてわさび醤油で味付けした、なんちゃってアボカドディップにアスパラとボイルしたえびを混ぜて。

うま～。
って最近なに食ってもうまいんすけど。（笑）
豆腐正解かも。
アボカドだけだとカロリーが気になるけど、豆腐で増量してるからたくさん食べてもそれなりにローカロリー。
わさび醤油との相性もばっちりで、きゅっとつまった豆のうまみとアボカドのこくで、むしろアボカドだけよりうまいかも。
なんかばくばくいっちゃいそう。（←それじゃいかんだろ）

夕食はご飯

今日は一日ベーグル三昧と思ったけど、やっぱり３食ベーグルはいかんなあと思って夜はご飯を炊いた。
ご飯の方がカロリー調整もしやすいしね。

冷凍してあるご飯もあるんだけど、やっぱり炊き立てのご飯は美味い。
ベーグルも食べたいけど、ご飯も食べたい。（笑）
あ～食欲旺盛だ。
低炭水化物なんて言ってるけど、基本的に穀物好きなんだよ～。
ベーグルにクリームチーズと同じように、ご飯に納豆も好きです。

カロリーオーバー

今日は完全にカロリーオーバー。
まあ2000Kcalくらいだから、そんなに多いわけじゃないけど。
今日はほとんど動いていないのに凄くお腹が減って、昼飯食ったすぐあとにりんごとヨーグルトも食っちゃったしな。
主食だけじゃなくてサラダとかも結構食ってるんだけど、なんかいくらでも食べられちゃうって感じだし。
胃が大きくなってきてるんだろうか？

最近また便秘ぎみだけど体重はそんなに増えていないので、便秘が解消すれば減るかなあと思っていたんだけど、やばいかなこりゃ。
明日は3食ベーグル三昧のつもりでいたんだけどどうしよう。

アボカドディップ

ベーグル　ユーのプレーンでアボカドと生ハムとえびのサンド。

ベーグルをレンチン（トーストはなし）にしてみた。
半分に割ってサラダ菜、生ハムを敷き、あら引きマスタード、アボカドディップ、ボイルしたえびを乗せ、またサラダ菜を乗せてサンド。
うま～～い。
ものすごい、もちもちのベーグル。
こりゃ美味いわ。

しかし、アボカドディップはたくさん挟むと食べづらいと思って半分にしておいたのだが、アボカドってカロリー高すぎ！
食べながらカロリー計算していてドキッとしたよ。
アボカドがカロリー高いのは知ってたけど、ここまで高いとは。。。
残りも食べちゃうつもりでいたけど、冷蔵庫にしまっときます～。

ちなみに今日のアボカドディップのレシピは、
アボカド1/2個（200g）
たまねぎのみじん切りちょこっと
クリームチーズ大さじ1くらい
ヨーグルト大さじ1くらい
白ワインビネガー大さじ1くらい
塩少々
これだけで約440Kcal。うちアボカドが370Kcal。

一応カロリーを気にして、マヨネーズを使わないレシピにしたのだが。
恐るべしアボカド。
今日使った残りの半分を明日のお昼に食べようと思ってたんだけどどうしよう。
今日のディップも残ってるし。

くたくたほうれん草

レンチントースト後、レタスとトマトとモッツアレラチーズと、くたくたに茹でてオリーブオイルとにんにくで炒めたほうれん草を乗せて。
予定ではもうちょっとほうれん草が主張するはずだったのだが。。。

はい、厚すぎて食えません。
他の野菜と一緒にばらして食いました。
そして今朝もカロリーオーバー。
オリーブオイル使いすぎた。

早起き

昨日昼間の食事がカロリーオーバーだったため夕食の主食を抜いたら、腹が減って休日なのに早起きしてしまいました。
まあ早起きは悪いことじゃないけど。
風呂入って飯食ったら二度寝するかな。（笑）

最近どうも肌の調子が良くありません。
くびや背中に発疹が出て痒いし、手はあかぎれだし。
温かくなったら治るかと思ったけどなかなか治んない。
毎日朝風呂に入っているのって良くないんだろうか。

サツマイモ塩豆ご飯

今日はベーグルはお休み。
夕べのサツマイモ塩豆ご飯の残り。
サツマイモの甘味と塩豆の塩気でおいしい。
朝米飯は久しぶり。
一晩経ったら色が悪くなっちゃったので画像はなしで。

中炭水化物ダイエット

ここ最近は一日の摂取カロリーは1600～1800Kcal、中でも主食のカロリーは550～700Kcalくらいに抑えようと思ってやってきた。
いわゆる低炭水化物ダイエットと言うわけではないが、これでも炭水化物は控えめにしていたつもりだった。

概ね摂取カロリーは朝昼夜で、400＋700＋600Kcal。
主食は朝が6枚切りの食パン1枚、昼は社食の定食のご飯、夜はいろいろで、150＋250＋200Kcalくらいが目標。
社食の定食は全部食べるとカロリーオーバーなので、少し残すとか夜を軽めにして調整すると言う感じ。
だからベーグル（1個300Kcalの計算）が悩みの種なのよ。（笑）

でもここ（バランスの良い食事とは？(2/2) ReformDietetics）を見ると特に炭水化物控えめってわけじゃないみたいだね。
大体普通かむしろ多いくらいだ。
しかも摂取エネルギーを増やす場合は、１・２・３群を増やすって書いてあるし。

まあそれでも成果は上がっているのでいいんだけど。
以前はこの倍くらい平気で食ってたからなあ。（←それがいけない）
1600Kcalって設定が低めだからってのもあるんだろうけど、世間の人ってみんなこんなに小食なのか？

ベーコンカマンベール蜂蜜

ミルクベーグルにベーコンとカマンベールチーズを乗せて軽くトースト後蜂蜜をちょろ。
体重が0.7Kg増の朝はハーフサイズで。。。（哀）

んー、やっぱりベーグルを1個食っちゃうと炭水化物オーバーなんだよなあ。
でも半分は哀しい。
もっと食いたい～。
野菜いっぱい食うか。

U-22

BMI値が22を切りました。
カロリー計算の成果か？。
昨日から今日にかけて減ったのは、昨日夜更かししたせいだと思うけど。

腰を痛めてから筋トレもしてなくて、筋力が衰えているのは気になるが、まずは目標をクリア。
出来れば少し増えても気にならないように、後2Kgくらい減らしてからキープする方向に持っていきたい。

ベーグル到着

ベーグル届きました。
新商品の豆乳ベーグルのおまけつき。♪
冷蔵庫に入りきらないかと思ったけど、ダイエットを始めてから食べなくなっていた冷凍食品を出したら入ったよ。
冷凍食品はまだ食べられるんだけど、この際だから捨てちゃおう。
ちょっともったいないけどね。

今回購入したのは「4th street Bagel」のお試しセット。
プラス豆乳ベーグル2個のおまけつき。
思ったより小ぶりでダイエット中には嬉しいかも。
オフィシャルサイトの商品リストを見るともうちょっと大きそうなんだけどね。

早速食べてみたいけど昼まで我慢だ。
んー、どれから食べようかなあ。

そして僕は途方にくれる

体重は2日間で戻りましたが、今日通販で注文した冷凍ベーグル15個が届きます。
冷蔵庫に入りきらないから一生懸命食べなくちゃ。

もう今回のベーグルには間に合わないけど、これを機に冷蔵庫を買い換えようと思う。
ずっと自炊してるから、野菜とか入りきらないんだよね。
せっかくだから少し余裕のある、野菜室と冷凍庫が大きめのを買おうと思うのだが、置く場所がない。
所詮一人暮らしだし、そんなに大きなのを買ってもなあとも思うし。

いっそのこと掃除して、部屋の模様替えをとも思うが、思うだけでは事は進まない。
さあどうする。

今日も飲み会

あうー。
積極的に飲んでしまいました。
朝と比べて2.5Ｋｇ増。（笑え）
いくらなんでも増えすぎ。
また明日から摂生しよう。

栄養成分ナビゲーター

最近真面目にカロリー計算をしようと、ここ（すぐわかる栄養成分ナビゲーター）をよく利用しています。
まあ、実際に食べたものの分析結果ではないし、調味料や昼飯の定食をどう入力するかでもずいぶん変わってきてしまうので、ある程度の目安でしかないんですが。
一応カロリーオーバーだからこれは明日食べようとか、抑制の判断材料にはなってます。

栄養素の摂取量と、1日あたりの摂取量の目安に対する割合や、ＰＦＣバランスも計算してくれるので、栄養の偏りや不足している栄養素を知る目安にもなります。
入力はちょっと面倒だけど。

ちなみに私の今日の栄養成分はこんな感じ。
鉄胴亜鉛が足りませんね。
カルシウムも足りないか。
貧血とか骨粗しょう症とかやばいかも。

ＰＦＣバランスはこんな感じ。
割といい感じだけど、低脂肪を心がけている割には適正値ですね。
もしかしたら普段はもう少し、たんぱく質と炭水化物に偏っているかも。
でもバランスが取れている方がいいのかな。
全体のカロリーは押さえているから摂取量は少ないんだから。

晩飯はベーグルにあらず

さすがに晩飯はベーグルではありません。
ご飯と赤魚の煮付けと、うどとアスパラと菜の花の煮びたし。

ベーグルはもう売ってなかった。
っていうか昨日限定？
こうなったら通販しかないか？
でもうち冷凍庫小さいしなあ。

ベーグル通販 : ベーグル大好き！「@bagel」

昼食もベーグル

なんだかんだいって昼飯もベーグルです。
朝はプレーン、昼はブルーベリーのベーグル。
ブルーベリーのベーグルは、ちょっと甘くてシナモンの香りが効いてる。
こっちの方がカロリー高そうだなあ。

このベーグルは、1個90gとベーグルとしては小ぶりのようですが、1個200～250Kcalくらいはありそうですよね。
クリームチーズをつけるのが定番ってのも危険な香り。
でもちょっとはまりそう。
今日も仕入れてくるか。
あの店前はベーグル見かけなかったんだけど、いつも置いてあるわけじゃないのかな。

通販でもいろいろ買えますよね。
ああ、やばいかも。

朝食はベーグル

昨日は特に予定もなかったので、歩くためにスーパーを4件はしご。（←アホ）
通じもあったおかげで体重は0.6Kg減。
週末に暴飲暴食したのに、2週間で増えた体重が3日で戻った。
土日とちゃんと計算して、1600Kcalに抑えるようにはしてたけど、そんなに影響があるとは思えないし、要は便秘で増えてたってことか。

スーパーめぐりをしていたら、自家製のベーグルを売っていたので思わず買ってしまいました。
実はベーグルってあまり食べたことがなく、ずっと食いたかったんですよね。
パンの中では低カロリーだって言うし、噛み応えがあって腹持ちもいいって言うしさ。

早速今朝の朝食で食ってみましたが、確かにずっしりしてて噛み応えもあるけど、見た目が小さいので精神的にはちょっと不安。（笑）
それに小さいけど食パンより重いので、結果的には食パンよりカロリー高くなっちゃうんだよね。
まあその分副采を減らすとか、お昼を軽くするとか、工夫すればいいんだろうけど。
ちょっとビミョーです。
なんかカロリー計算してると、一日中食い物のこと考えてるような。。。

ところで、よくベーグルサンドって言うけど、あれサンドイッチにしたら食いづらくないですか？
結局ばらして食いましたよ。
気分的に2枚食べた気にもなるし。（笑）

減ってる

昨日暴飲暴食したのに体重は0.8Kg減。
要因は便秘が解消したからだと思われ。（笑）
昨日の付けは明日以降に反映されるんだろうか。

二日酔い

昨日は取引先の会社の人の歓送会で、寿司屋で宴会。
二次会は喫茶店組みでお茶を濁すも、帰りに駅で昔の職場の人に拉致されて三次会に突入。
結局終電をぶっちぎって、1時過ぎまで飲んでしまいました。

久しぶりに吐くまで飲んだよ。
ってか食った？
晩飯のカロリーは食事だけで1500Kcalを越えていると思われ。
プラス、ビール、日本酒、焼酎・・・
2500Kcal越えてますなこりゃ。

一日の摂取カロリーは3500Kcal超！
まあ付き合いもあるし、たまの宴会はしょうがないけど、ちょっと羽目を外しすぎたかな。
思いも寄らぬ三次会が痛かった。（笑）
久しぶりに懐かしい面々だったからなあ。

これから歓送迎会のシーズン突入で宴会も増えるんだよなあ。
次は気をつけよう。

カロリー計算（どんぶり）

今までダイエットを続けてきたけど、食事のカロリーってあんまり真面目に計算していなかった。
なんとなく控えめにして、効果が出てればそれで良しと言う感じ。

でも最近さすがに停滞期と言う感じなので、少し真面目に計算してみようと思っている。
と言ってもそんなに細かくは計算できないんだけど。
昼の社食の定食のカロリーもよくわかんないし。

私の場合標準的な消費量は1900～2000Ｋｃａｌくらいらしいので、目標は1600～1800Ｋｃａｌにしようと思っている。
大体朝昼夜で、400+700+600と言う感じ。
でもこれだと間にヨーグルトとか豆乳とか飲んじゃうと、あっという間にカロリーオーバーなんだよね。
果物とかも食べられないし。

ダイエット中の目標設定としてはそんなに低い設定じゃないと思うんだけど、守るのはなかなか大変です。
気がつかなければ良かったかな。（笑）

腰痛治らず

困った。
腰痛が治りません。
メチャメチャ痛いわけではないのだが、結構来てます。

そういえば最近インフルエンザ、歯痛、腰痛といいことないなあ。
痩せたら健康になるかと思ったけど、そんなにうまくはいかないか。
会社では「痩せて腹筋とか背筋とかが弱くなったからじゃないの～」なんていわれるし。
まあ覚悟はしてたけど衰えてるからなあ。
でも腰痛が治んないと運動も出来ないよ。

塩分過多

う～、のどが渇く。
晩飯はスーパーのお惣菜の、魚の煮付けとほうれん草のおひたしと、サラダ＆漬物。
オールお惣菜は塩分多すぎたってことか。
しくじった。
昨日買い込みすぎちゃったのよね。
全部食わなきゃ良かったか。

さっきから水とお茶をガブガブ。
それでもまだ乾く。
明日の体重はあきらめよう。

停滞期？

今週は体重の変動が少なくほとんど横ばい。
しかも、横ばいながらも微妙に増加傾向で、一週間で約１Ｋｇの増加。
今までは結構増えたり減ったり、でこぼこしながら減少傾向だったのにな。
週の後半は晩飯を軽めにしてみたけど効果なし。

先週歯痛であまり物が食べられず少し痩せた反動か？
体が食べないことに慣れてしまったとしたら、ちょっとやばいかも。
これが停滞期ってやつか？
それとも、リバウンドの前兆だったりして～。

体重も少し復活

顔の腫れもだいぶ引き、それなりに食事が摂れるようになったら、体重も少し復活しました。（笑）
まあ、病気でやつれていてもしょうがないしね。
今日は一週間ぶりに野菜をバリバリ食べました。
うまかったなあ。
食事量が少なかったのと、炭水化物中心の食事だったせいか、またまた便秘ぎみですが、少しは改善されるかな。

冷蔵庫の中のものが、軒並み賞味期限切れになってしまいました。
一回リセットしようか。

体脂肪率の適正値

体重の標準値はBMI値22というのが一般的なようですが、体脂肪率の標準値ってどのくらいなんでしょうね。
ダイエットも順調に進み、30%近くあった体脂肪率も、17～18%くらいに落ち着いたんですが、先日インフルエンザにかかったのと歯痛の影響で、体脂肪率も急激に落ちて、14～15%くらいになってしまいました。
体重も体脂肪率も落ちたのは嬉しいけど、低ければ低いほどよいと言うものではありませんよね。

TANITA_ベストウェイトライフによると、「男性30歳以上の体脂肪率の適正値は17～23%」、「体脂肪が減りすぎると、人間は危険な状態に陥ります」とありますね。
と言うことは、低すぎるってことか？
体を見るとそうは思えないんだけどなあ。
今の状態が危険とは思わないけど、最近冷えに悩まされたり、お風呂で立ちくらみがしたり、不安な面もあるので、気をつけないといけないかも知れませんね。

体調を崩したのに、体重も体脂肪率も減って嬉しいやなんて思ってたのは、ちょっと調子に乗って危険なダイエットに向かっていたのかも知れません。
せっかくダイエットに成功したんだから、健康管理にも気をつけて維持していかないと意味ないですよね。

とろろ粥

顔の腫れと痛みで口が開きづらく、かむのもつらいので、食事はパンかお粥が中心になっているのですが、「風邪にも“とろろ”！-素食讃歌 - そしょくさんか」と言う記事を見て試してみました。
お粥にとろろってのは思いつかなかったなあ。
卵入りのとろろをお粥にかけて、ふわふわするする。
おいしかったです。
お粥をやわらかめに炊いておけば、あまりかまなくても済むし、とろろが冷たいので熱くもなく、食べやすいしね。
体が元気なので、お粥はちょっと物足りないんだけど、体にも優しいし、ダイエットにもいいかもね。

閉口

口が開かないほど痛みがひどいわけではありませんが、大きいものや固いものは食べづらい状況です。
自然と食が細くなって1.5Ｋｇほど痩せました。（笑）
喜んでいていいのか？

こんなときはヨーグルトがうまいやね。
インフルエンザのときも大活躍したし。
常備しておいて良かった。
ちなみにヨーグルトでは小岩井の「生乳100%ヨーグルト」が一番好きかなあ。
買いだめしとこうか。

歯痛ダイエット

歯が痛くて食事に苦労してます。
図らずもダイエットになっているかも。
でも健康的ではないので、全然お勧めできません。（ばき）

昨日からだんだん腫れてきて、人相が変わってしまいました。
片側だけ宍戸錠状態です。
ちょっと異常です。
明日医者に行って来よう。

筋トレその後

地道に筋トレ続けてます。
器具も何も使わない軽いものですが、少しは効果あったかも。
上半身はいまいちですが、足は少し変化出てきたかな。

筋肉痛にもならないくらいの軽い運動を夜ちょこっとやっているだけなので、もう少し強めに筋肉痛になるくらいやればもうちょっと効果あるかもね。
それと上半身が激しく衰えていて、腕立てとか腹筋とか全然できないので、上半身をもう少し鍛えたいなあ。

深夜の晩餐

晩飯が0時過ぎに。
ちょっとご飯少なめにしたけど、これは良くないよねー。
少し仕事が忙しくなってきそう。
んー、どうするかな。
社食で晩飯食って家では食べないと言う手もあるんだが、あのメニューはダイエット向きじゃないしな。
何より好きなものが食べられない。
困ったぞ。

+0.7Ｋｇ

うへ。
通じがあったのに+0.7Ｋｇ。
これはちょっとショックだ。
調子に乗って昨日食いすぎたか。
ちょっと反省。
新しいズボンがはけなくならないように気をつけます。

春物

くそ寒い中春物の洋服を仕入れてきた。
あんまり寒いので、革のコート半額処分品なんてのにも心が惹かれたが、多分買うとあったかくなりそうなんでやめた。
それにしても今日は寒いなー。
早くあったかくなれ。

最近ちょっと手荒れが気になります。
手の甲の指の付け根辺りと、親指の指先。
他は大丈夫なんだけどね。
ガサガサになって、なんとなく象の足っぽい感じ。
なんか栄養が足りてないんだろうか。

甜茶＆しそ

ダイエットを始めてから、飲み物は基本的に水かお茶かコーヒー。
たまに甘いものが飲みたいときは調整豆乳か飲むヨーグルトと言うパターンだったんですが、甘味のある豆乳とヨーグルトって、ちょっとカロリーが気になるんですよね。
まあ1日1本くらいなら気にすることもないとは思うけど。

最近は黒酢飲料と甜茶飲料が甘いのに意外とカロリー控えめだと言うことに気がついて、お風呂上りとか朝とかにときどき飲んでます。
甜茶は花粉症に効くという話もあって、季節柄出回ってるんだろうけど、もしかして今年は甜茶＋しそってのが流行ですか？

70センチ台

ズボンを買い換えた。
3度目の買い替え。
ついに70センチ台に。
何年ぶりかなあ。（笑）

この前買い換えたのが2ヶ月前だから、2ヶ月で6センチのダウン。
あ～、そこ足し算しないように。
なかなかいい感じ？
しかし、座るとちょっと苦しいぞ。

腹が慣れるのが先か、ズボンが伸びるのが先か。
後3センチ減らして、座っても苦しくならないようになるのが次の目標か。

野菜ジュース

昼飯に野菜ジュースを絞ってみた。
ずっとジューサー使ってなかったので久しぶり。
夏場はよく使ってたんだけどね。
あのころは肌の調子も良かったんだよね。
最近あんまり肌の調子が良くないので、また野菜ジュース続けてみようかな。

リバウンド

宇宙人サマからリバウンドしていないかと言う電話があった。
どうやら自分のダイエットがうまくいっていないので、わしにリバウンドさせたいらしい。
残念ながらリバウンドしてませんよーだ。

このところ夕食が22:00過ぎになる日が続いていたので軽めにしていたのと、クスリで便秘を解消したのが効いたのか、今週は順調です。
相変わらず便秘がクスリに頼らないと解消しないのは悩みの種ですが、便秘が解消すると一気に体重が減るのはちょっと嬉しい。

しかし、今の生活に特にストレスを感じているわけではなく、このまま続けていけそうな気はするけど、一応甘いものとか脂っこいものとかは控えているわけで、その制限を外しちゃったらリバウンドするのかなあと言う不安はないこともない。
ダイエットの予定期間は1年間で、7月までは続けようと思っているのだが、その後はどうしよう。
このまま標準域をキープできれば、特に意識してダイエットを続ける必要はないと思うのだが、たがが外れたようになるのが心配だ。
食生活の習慣が変わっているので、少し気をつけていれば大丈夫と言う気もするけど。
夕食を自炊を続けるかどうか、そこがポイントかもしれないな。

う～ん、ダイエットを始めたころから見れば贅沢な悩みではあるな。
まずは7月まできちんと続けよう。

倒れる嫁

ビミョーに嫁ネタが続きますが、最近インフルエンザが流行っている影響で会社を休む人が多い。
本人が病気の場合もあるけど、意外と奥さんが倒れちゃったのでしょうがなくと言う人も多い。
子どもが小さかったりすると、奥さんに倒れられちゃうとどうしようもないみたい。

自分は元気で休めるんだからいいじゃんとも思うけど、自分が寝込んだほうがずっと楽らしいね。
朝ご飯作って子どもを幼稚園に送り出して、奥さんの世話をしつつ掃除洗濯してたら子どもが帰ってきて、またご飯の支度して・・・
慣れてないのもあるんだろうけど、一日中忙しくてへとへとになるらしいっす。

倒れられて改めて奥さんのありがたみがわかったってところか。
しかし、あんなに重労働なのになんで痩せないんだろう。
とは言ってなかったけどね。

肥大する嫁

ここ数日何人かから同じような相談を受けた。
相談というより愚痴に近いものもあるのだが。
内容は、出産を機に奥さんが肥大したというもの。
ありがちな話ではあるが、そんな相談をされてもねえ。（笑）

「痩せなきゃって言いながら全然痩せない」なんて言われても、なんて答えりゃいいんだ。
「幸せ太りでしょ」とかごまかしておいたが。

彼らが口をそろえて言うのは、同じものを食ってるはずなのに自分は太らないけど嫁さんだけが太るということ。
体質とか行動の違いとかもあるのかもしれないけど、それは同じものを食ってないんじゃないかと思うのだが、どうなんだろう。

第3クール1ヶ月目

第3クール1ヶ月目の途中経過は、体重-2.9Kg、体脂肪率-3%。
まあまあ順調だが、インフルエンザで2.5Kg減ったので、それをのぞくと微減か。
まあ減ってるしし、インフルエンザから体調も戻りつつ、それなりにキープできているので良しとしよう。

第3クールの目標は、-6.5Kg,-2.7%だったので、体重はほぼ半分、体脂肪率は目標を達成。
体脂肪率は目標を再設定してもいいかな。
体脂肪率って測るタイミングによって結構変わっちゃうから、あんまり気にしてもしょうがないかなとは思うけど、目標より上なのと下なのではやっぱり減りが違うような気もするし。

Ｍサイズ

前にも書いたかもしれないが、最近自分のサイズが良くわからない。
わからないというより信じられない。
体重も減ってＢＭＩ値も標準域になったのだが、腹なんかはまだぷよぷよしているし、ホントに俺は痩せたのか？
数値を見れば痩せたのは一目瞭然なのだが、精神的にはまだ○ブって感じか。

今日Ｍサイズの下着を買ってきた。
結果は切れた。じゃなくて着れた。
それでもまだなんか信じられないよ。
一種のトラウマかも知れんね。

便秘解消

昨日のジャガイモが効いたのか、便秘薬が効いたのか、すっきり解消です。
まあクスリのおかげだろうな。
いろいろ試していますが、今のところやはりクスリが一番効果的。
でも最近少し改善の実感はあり。
クスリに頼りつつ、体質改善もがんばります。
便秘が解消すると体重も減るから精神的にも楽だしね。

ふわふわ鶏団子鍋

今日も寒いっす。
だから晩飯はやっぱり鍋。
今日は卵たっぷりのふわふわ鶏団子と白菜のシンプルな鍋にしてみました。
たまにはこういうシンプルなのもいいね。
あっという間に食ってしまいましたが。

そのほかには珍しく手の込んだサラダを。
といっても、ジャガイモ、トマト、きゅうり、タコ、たまねぎを細かく刻んでカルパッチョ用のソースで和えただけだけど。
予想通り作りすぎてしまい、どんぶりにてんこもりに。
サラダはどんぶりで、基本だよね。
でもさすがにジャガイモ入りてんこもりはまずかったか？
明日のお通じが楽しみ。

回復

インフルエンザで落ちた体力を取り戻そうと、調子に乗って食ってます。
せっかく痩せたのに、2キロくらいすぐに戻っちゃいそう。
寝込む前より太らないように気をつけねば。

げっそり？

今朝の計量の結果、体重ｰ1.9ｋ、体脂肪率ｰ2.3%。
なんかありえない数値だな。
まあこれは便秘が解消したってのと、水分が足りてないのかな。
もうちょっとお茶とか飲むか。
体調を崩して痩せるのは本意ではないけど、ちょっと嬉しくもあり複雑。

パフェ対決

久しぶりに見た「どっちの料理ショー」は「パフェ対決」。
ダイエット中の良い子はこんな番組を見てはいけません。（笑）

今夜も豆乳鍋

先日食った豆乳鍋がうまかったので、今夜も豆乳鍋。
今日はメーカーを変えてみましたがやっぱりうまい。
どんぶりでお代わりしちゃいましたよ。
夜中なのに。
ちょっと危険？

食物繊維

食物繊維

ここでも読んで勉強します～。

食物繊維の多い食物ベスト10-healthクリック

常用量から見た場合
1位 糸引き納豆（50g中4．8g）
2位 干しソバ（100g中4．7g）／おから（50ｇ中4.7ｇ）
4位 甘栗（60g中4．2g）
5位 インゲン豆（19．8g）
6位 トウモロコシ（200g中4．0g）／インゲン豆（乾燥）（20ｇ中4.0ｇ）
8位 オートミール（50g中3．8g）
9位 小豆（乾燥）（20g中3．2g）
10位 ポテトチップ（90g中3．1g）

納豆と干しそばが1位・2位ってのは嬉しいねえ。
納豆もそばも大好きだし。

便秘薬ジャンキー

クスリに頼って便秘を解消しました。
やっぱり便秘薬は効くなあ。
でもできればクスリに頼らずに済むようにしたい。

食べる量は足りていると思うし、食物繊維もそれなりには摂っているはずなのだが。
野菜を葉物より根菜類を多くするとか、豆やイモ類を増やしてみるとかしてみるか。
でもなにつくろ。

とりあえず、りんごとヨーグルト増やしてみるかな。
お手軽だし。
でも食べすぎには注意なのねん。

標準？

体重は一応標準域になった（多分今計ったら越えてる）けど、まだ標準になったという実感はない。
ウエストなんかもそれなりに細くはなったんだけど、まだそれなりだし。
何より全体的にぷにぷにしている。
やっぱり必要な筋肉がついていなくて、体重だけ落ちちゃったということなんだろうか。
体脂肪率もそれほど高いわけじゃないんだけどね。
特に上半身が衰えているような気がする。

これからは体重だけじゃなく体形を引き締めることも考えていかないといけないのかな。
でもそれって運動するしかないのかな。

標準

昨日のウォーキングが効いたのか、ＢＭＩ値が24.00に。
やっと標準域に突入。
明日にはまた標準から脱してしまいそうな気もするが、何とかこのまま標準域に定着したいもんだ。

占い感覚で体型check!

ヘルスメーターで基礎代謝と多いか少ないかの目安も表示されるんだけど、標準てどのくらいなのかなー。
と思って検索してたらこんなの見つけました。
年齢、身長、体重などを入力すると基礎代謝等を計算してくれて、運動や食事などの簡単なアドバイスもしてくれます。

占い感覚で体型check!（BMI/基礎代謝量/隠れ肥満指数/標準体重/脂肪量/筋肉量他)

親サイトは、中川タカシのダイエット&トレーニング講座（公開ダイエット/体型チェック)。
キックボクサーの方のサイトらしいですが、ダイエットやトレーニングに関する話題も満載。
読み応えあり。
っていうか、ひまなときにゆっくり読もう。

マインドコントロール？

ヒビノキロク: 思い込み細胞

先日の飲み会で、「細胞は思い込む」という話題があった。「太った？」と言われてから本当にふっくらしてきたの、という話。

これはあるかもしれないねー。
もちろん言われただけで太るなんてことはありえないんだけど。

・自分でも薄々気がついてたんだけど、はっきりいわれて踏ん切りがついて摂生しなくなった。
・せっかくダイエットしてたのに、太った？って言われてキレてやめちゃった。
・いわれて気になって、太ってないのにそう思うようになってしまった。（←これは気のせい）
なんてことはありそうだよね。

逆にダイエット中に「痩せた？」って聞かれると励みになるから、ダイエット中の人には「痩せた？」って言ってあげましょう。
毎日言ったり、リバウンド中の人に言ったりすると殴られるかも知んないけど。

ああ、でもそれで安心しちゃって気が抜けるってパターンもあるかな。

栄養バランス

管理栄養士のとまとさんのブログで「栄養バランスについて考えよう企画」というのをやってます。

ダイエットを始めて半年強、栄養バランスについては一応考えているつもりですが、そんなに料理が得意でもないし、キッチンはヘボイし、たくさん作っても消費しきれないし（食べられるけどそれじゃダイエットにならないし）で、どうしても同じようなものばかり食べがちなんですが、とまとさんの質問に答えて栄養バランスについて振り返ってみようと思います。

Ｑ1.一日必ず3食、ほぼ規則正しく食べていますか？
→Ｙｅｓ．
　夕食が遅くなることはあるけど毎日３食食べてます。

Ｑ2．毎食、以下のものが揃っていますか？
　　主食が1品、主菜が1品、副菜が2～3品（汁物も含む）
　　ポイントは主食（ご飯やパンや麺）が2品以上になっていないか。
　　そして、主菜的なものが2品以上になってないか。
　　副菜が2品以上揃っているか。
→ビミョー。
　主食が１品はＯＫ。炭水化物は減らしてはいるけど、食べ過ぎないようにという意味で普通には食べている。
　昼飯のセットメニューはやめた。
　主菜が1品、副菜が2～3品はちょっとビミョーです。
　朝は主菜と呼べるほどのものがないし、夜も品数は少ない。
　鍋になんでもかんでもぶち込んでいるので、一応いろんなものを食ってはいるのですが。
　昼の社食の定食は一応ＯＫなんだけど、バランス的には？な部分あり。

Ｑ2．果物を一日どのくらい食べていますか？
→最近ドライフルーツを毎日食べている。
　生の果物はたまにりんごを食べる程度。

Ｑ4．乳製品は一日どのくらい食べていますか？
→主に朝ヨーグルト、牛乳、チーズのうち２つは食べるようにしている。
　その他昼か夜に牛乳かヨーグルトどっちか食べることもあり。

こんなところですが、どうでしょう。

背中痛い

寒波なんかにゃ負けねーぞ。と思いましたがやっぱり寒いです。
丸くなって寝てたら背中を寝違えました。
体重は前日比+0.4Ｋ。
ちょっとヤバイ？

寒波なんかにゃ負けないもん

平日はどうしても食事が遅くなってしまうなあ。
今割とひまなので早めに帰ってきているはずなんだが。
遅くなったら軽めの食事と思いつつも止まりません。

ところで、寒波がやってきたっぽいにも関わらず、エアコンが壊れたままのこの部屋ですが、もしかしてダイエット向きですか？
こんな話もありますし。

薄着でエネルギーを燃やす
【Men's ダイエット】　
かっこいい体をつくるためのブログ: 汗をかけばかくほどやせる？

寒いけど、なんか慣れちゃったらこの冬は乗り切れそうよ。
大寒も過ぎたしね。

復活

昨日のウォーキングが効いたのか、便秘薬が効いたのか、前日比-0.6k。
ようやく第3クール開始前の体重を下回った。
増えてた原因はなんだろう。
やっぱり運動不足かな。
開始前からの比較で「+何キロ」って表示されると精神衛生上良くないので、今週は何とかこの体重をキープしたいもんだ。

久々のウォーキング？

そんなに寒くないかなあと思ったけど、風は冷たかったね。
これから寒くなるのかなあ。

今日は風が強かったけど天気も良かったので、久しぶりに歩いてみました。
まだ、ただ歩くには寒いので、無理やり目的を作って歩きました。
ワイシャツを買うために、電車で5分のところを1時間かけて歩き。（←帰りは電車）
歩いて15分のスーパーに、遠回りして途中２軒の別なスーパーをスルーして1時間半歩いた。
それでも歩数は2万歩弱。
まあ1食分くらいは消費したかな。

最近晩飯をつい食いすぎてしまう。
気がつくとかなり苦しくなるまで食っている。
腹八分とは言わないけど、苦しくなるまで食っちゃいかんだろ。
最近体重が落ちないのはそのせいか？
でも少し小食になったような気もする。

体脂肪率

寝る前と寝起きで体脂肪率が2%も違うとは。
やっぱり体脂肪率っていろんなことに影響受けるんだなあ。
雰囲気的には体が温まってると低くなる？

今日から寒くなるって話しだったけどそれほどでもないし、今日こそは午前中から活動するぞ。

もう昼ジャン

早起きして、散歩せずに、風呂入って、飯食って、二度寝。
もう昼ジャン。。。
そして、それでも腹は減る。
ダイエット的にはどうかと思うが、飯は食わんとね。
お昼はなんにしよう。

挫折

今日から散歩復活と思ったけど、ダメだ寒すぎる。
もうちょっとあったかくなってからにしよう。
せめて昼間歩くか。

ダイエット前半戦レポ＃４

運動編です。
基本的に運動はウォーキングだけ。
なにか運動をしたかったけど、経験もないしつてもないので、まずは明日から始められそうってことでウォーキングにしました。
ジョギングはとても走れそうになかったんでパス。
走るにしてもまずは体重を落としてからってことで。
それに短時間走るより長時間歩いた方が効果的らしいし、続けるためにはあんまり苦しいのはダメだと思ったから。
参考サイト：ウォーキングスタイル ドットコム｜ウォーキングアカデミー

最初のころは30分くらいで結構きつかったけど、すぐに1時間くらいは歩けるようになりました。
平日は週２～３日、休日は毎日１～1.5時間、できれば休日は2回以上歩くのを目標にしてたと思います。

最初の障害は足にマメができたこと。
足って言うより足の指なのですが、靴も新しく買ったのでなじむまで苦しみました。
このころはマメにバンドエイド貼ったりして結構がんばってたなあ。
ただし、マメを早く直そうと思ったら、つぶしちゃってバンドエイドも貼らない方がいいみたいです。
貼らないと痛くて歩けなかったけどね。

ウォーキングってただ歩いてるだけでつまんないと思うかもしれませんが、普段通らない道を歩いたり、行ったことのないところへ行ってみたりすると、結構新しい発見があって楽しいもんですよ。
行ったことのない住宅地に行って出られなくなったりしたこともありましたが。（←方向音痴）

とりあえず歩くと、帰りも同じだけ歩かないといけないので結構歩けるもんでした。
あんまり遠くへ行き過ぎると大変なことになりますが。
大きな円を描くようなコースで、帰りは気分に合わせて調整するようなコース取りがいいかも。

それと、ただ歩くためだけになかなか時間が取れないときは、必要な移動を徒歩で移動するってことも考えてました。
たとえば買い物をするのに普段より遠いスーパーへ歩いていったりとか、会社から歩いて帰ってきたりとか。
今日久しぶりに歩いて帰ってきたら、手が冷たくて泣きそうでしたが。（笑）

万歩計を買って毎日記録をつけたのも続ける動機付けになりました。
きりが悪いともう少し歩こうとか思ったし。

最近暗いし寒いしで休日も歩いていないのですが、もう少し温かくなったらまた歩こうかなあと思ってます。
ま、大体こんな感じです。

強欲

2日で1キロ以上増えてしまいました。
これが3キロ減った後に1キロ増えたのなら気にしないのですが、（第3クール）開始時より増えているとなると気になるものです。
人間とは欲深きものなりね。
思い当たるふしがないだけに余計に気になるぞ。

今日の一言

90日間ダイエットダイアリーの今日の一言
「きゃ～、開始体重より増えてる！　要注意。」
はじめて見た。
便秘も解消したのになんで増えてるんやろ。

ダイエット前半戦レポ＃３

初期のころの食事事情
ダイエットを始めたころの食事事情はこんな感じです。

１．朝食
とにかく食う習慣をつける。
会社に遅刻しても食う。（いやマジで）
手軽なのでトーストばかり食ってました。
朝料理をするなんてとんでもないので、コンビニのゆで卵が大活躍。
目玉焼きとか作るより、ゆで卵の方が油使わなくていいかなと思ったし、うちのコンロ火力が弱いから目玉焼き焼くのも大変なんよ。

でもサラダはマメに作ってたかな。
火使わなくていいし。
このころレタスは水にさらした方がうまいってのを覚えました。
それから野菜ジュース。
ジューサーを買ったので野菜ジュースはよく飲んでました。
一日一杯毎日のみ続けるのが目標だった。
これは夏場の葉物野菜の高沸とともに挫折しましたが。

トーストにはバターとかマーガリンは塗りませんでした。
これは脂質を避けたかったから。
代わりにチーズをよく食ってたかも。
この辺はそんなに神経質になることもなかったと思うけど。

２．昼食
これは会社の社食で食うしかないので選択の余地なし。
メニューも少ないし。
夜麺類が多かったので基本的に定食ものにして、肉料理は止めて魚メニューを食べるようにした。
それから麺類とどんぶり物のセットはやめた。

結局なに食っても揚げ物が多いので、最初のころはつけ合わせのコロッケを残してみたりとかしてましたが、途中からダイエット中の貴重な栄養源？と割り切ることにしました。
でもあんまり揚げ物ばっかりの時は衣はがしたり、ささやかな抵抗はしてたかな。

３．夕食
基本的に自炊。
昼食が揚げ物が多く野菜が少ないので、夕食でバランスを取ろうと思ってた。
夜ご飯を炊く余裕はないので、麺類が多かったな。
最初のころは焼きそばとかスパゲティとか作ってたけど、いつのまにかそばやそうめんが主流になっていった。
油は避けたいって結構意識していたのかも。
今年の夏は暑かったのも影響したと思う。

このころ意識していたのは、炭水化物は決まった量以上は食べないこと。
といってもしっかり一人前は食ってましたが。
以前は二人前くらいあたりまえだったので。（汗）
そばもそうめんも小分けされていないものは、きっちりはかりで計ったり。
パンは６枚切り１枚、ご飯も茶碗（ないからお皿だけど）１杯、１合を２回もしくは２合を３回くらい？
足りなかったら野菜食えと。（←結局我慢はしてない）

このころお気に入りだったのは、レタスを生ハムで巻いたのと、キャベツをビアソーセージで巻いたの。
ドレッシングはなしで。
これも夏場の高沸で姿を消しました。
そういえばこれやめてからハムも食わなくなったなー。

ま、こんな感じです。

ダイエット前半戦レポ＃２

まずダイエットを始めようと思ったときに考えたのはこんな感じ。

１．無理をしない、我慢しない。
苦しいのは続かないと思ったし、100点じゃなくても80点でも効果があればいいやと思ってた。
逃げ道も用意しておきたかったし。

２．○○ダイエットとか、△△抜きダイエットとか特定のものにこだわるのはやめる。
基本的に食べるのは好きだし、いろいろ食べたいから、何かだけ食べつづけるようなダイエットはいやだった。
良くあるダイエット食品で、朝晩は普通の食事で、お昼だけクッキーとかワンタンに変えて、一日の総カロリーを減らすってタイプは、お昼にそれだけしか食べられないのは寂しいので却下。
それに、半年も一年もそんなの続けられないし。
それよりもバランスよく食べてダイエットという方が魅力的に感じられました。

そうはいいながらも、料理が得意ではないので、結構同じ物を食べつづけたり、気に入ったものばかり食べつづけたりといったことになるわけですが。。。
それでも与えられたものを我慢して食べつづけるのと、自分で気に入って食べつづけるのとでは気分的に違うしね。
同じようなものばかり食べているようでも、自分的にはいろいろアレンジを楽しんでいたつもりなのです。

３．普通の食生活にする。
まあ、私の場合かなり太っていたので、「がんばって痩せなくても普通にしていればある程度は自然に痩せるだろう」って思ってました。
たとえば、以前は平日は会社で夕食を取り、帰ってからまた何かを食べるということが多く、朝はギリギリまで寝ていて朝食抜きという生活だったのを、会社で夕食をとるのをやめて、夜家で食べるようにして、朝食も抜かないようにしました。
それからお菓子。
夜煎餅とかチョコレートとかバリバリ食べるのをやめました。
これは、今思うと凄く食べていたような気がする。
夜中にトイレに起きたときまで食ってたことあるもんな。（苦笑）
これがなぜかピタッとやめられたのは自分でも不思議。

４．食事だけじゃなくて運動でも痩せる
食事だけで痩せると筋肉から落ちていくという話も聞いたので、できるだけ運動もしようと思ってました。
でも、運動なんて全然やってなかったし、走ったら死んじゃうし。とか思っていたのでウォーキングをやることにしたわけです。

５．痩せるクスリとかサプリメントに頼らない
飲んだだけで痩せるクスリみたいなのは怪しげなので却下。
でも痩身効果のあるお茶ってのはちょっと興味あったかな。試さなかったけど。
サプリメントは否定するわけではありませんが、どんなのがいいかも良くわからなかったし、必要なものは食事でとるほうがいいと思ってた。

まあこんな感じかな。
このころはダイエットというより生活改善と言う意識が強かったように思います。

ダイエット前半戦レポ＃１

ダイエット日記を公開したところ、結構反響が大きかったので、せっかくだから当時何を考えていたのかとか、実際のとこどうだったのかとか、振りかえってなんか書いてみようと思います。
私のダイエットは我流だし、正しいダイエットなのかどうかはよくわからないのですが、まあ参考程度に見てください。
あ～、しばらくはダイエットブログになりそうだなあ。

まずダイエットを始めたきっかけ。
きっかけは楽天のキャンペーンでヘルスメーターを買ったことかな。
もともと太ってはいたんですが、それについてはあまり考えないようにしていて、ヘルスメーターも持っていなくて、年に一度の健康診断で自分の体重を知ってへこむという生活だったわけですが、ヘルスメーターを買って自宅で体重が量れるようになって、やっとダイエットしようという気になりました。
でも実はヘルスメーターを買ってから実際に体重を量るまで半年も放ってあったりして。。。
まあ自覚はあったけど目をふさいでたってことですか。

でもダイエットしようとしている人でヘルスメーター持ってない人っていませんよね。
いきなり参考にならない話題だなー。

ダイエット日記公開

え～、ダイエット第2クール終了で今までの成果をゲロしたところ、まちこさんが今までの過程を吐けとおっしゃるので、あまりにも生々しくてちょっと恥ずかしいのですが、Yahoo!の「90日間ダイエットダイアリー」で記録していたログを公開します。

これでなに食ってたかは大体わかります。
料理のレシピとか分量はわかりませんが、キッチンがへぼいので、火を使わなくて済むものと鍋ひとつでできるものしか作ってません。
ヘンに料理ができなかったのも成果が上がったヒミツかも。
妙に手が込んでそうな料理は全部スーパーやコンビニのお惣菜です。（笑）
まあその辺はテキトーに想像してください。

運動は基本的にウォーキングのみ。
歩数計のデータがPCに取り込んであるのでこれも公開しときます。

もう少し詳しい経緯などはまた後ほど。
赤裸々なデータはここをクリック。